SALTO + DVD

Daniele Ercolessi, preparatore atletico da anni impegnato ai massimi livelli professionistici, ha realizzato quest'opera (libro + VHS o DVD), indispensabile per la pallavolo, ma utilissima anche per tutte quelle discipline che necessitano di un miglioramento della capacità di salto.
Il salto è un’abilità complessa e spettacolare che richiede potenza e coordinazione. Nella pallavolo la capacità di salto è molto importante ed è correlata con la prestazione. Schiacciata, muro e servizio sono tutti fondamentali che traggono benefici e vantaggi da una buona azione di salto. Esistono atleti che saltano oltre un metro e sembra che si fermino in aria. Come è possibile saltare tanto? Naturalmente, le caratteristiche genetiche sono importanti (tipo di fibre, inserzioni muscolari, struttura scheletrica e tipologia dei tendini), ma il salto è migliorabile con l’allenamento.
Argomenti:
Parte Prima - L’allenamento al salto: teoria
La meccanica del salto (Il salto da fermo; Il salto con rincorsa; Il salto reattivo) - Le fasi del salto (Il caricamento; Lo stacco; La ricaduta)
Parte Seconda - L’allenamento al salto: pratica
Come migliorare il salto da fermo (I salti sul posto; Esercitazioni per fasi di salto; L’allenamento della fase di potenza negativa (Le “Girate”); L’allenamento della fase di potenza positiva (Allenamento combinato: Squat e salti; Allenamento con plinto e zavorre; La rana tra i plinti); La fase di assorbimento della potenza; L’allenamento della fase di assorbimento della potenza) - Come migliorare il salto con rincorsa (La rincorsa; Lo stacco; La ricaduta; Differenze con il salto da fermo; L’allenamento del salto con rincorsa (I salti massimali; Le rincorse ripetute; Rincorse “a secco” con piccole zavorre; Test dei 5” Squat; Gli interventi analitici; Esercizi di potenziamento dei muscoli paravertebrali e glutei; Esercizi di potenziamento per gli addominali)) - Come migliorare il salto reattivo (Gli impulsi; Il plinto; La stella; Impulsi asimmetrici) - Salto e peso corporeo (Il peso e i tests di salto) - Salto e flessibilità (Il test di flessibilità generale; La flessione dorsale della caviglia; La flessibilità della schiena; La flessibilità della spalla) - Appendice n. 1 Il salto e i piedi (Ballet exercices; Il Gambero; Il Domino) - Appendice n. 2 “Dimmi quanto salti e ti dirò chi sei…” (Altre caratteristiche genetiche dei saltatori) - Appendice n. 3 - Il Test di Seargent ed altri tests di salto (Il Test di Seargent con rincorsa; Il Test sul salto reattivo; I Tests di resistenza al salto) - Appendice n. 4 Differenza nel salto tra uomini e donne