LA CORSA - VALUTAZIONE E ALLENAMENTO DELLA POTENZA AEROBICA..... + DVD

VALUTAZIONE E ALLENAMENTO DELLA POTENZA AEROBICA E DELLA RESISTENZA ALLA VELOCITÀ NEL CALCIO

Dopo “Forza e velocità nel calcio”, nel quale insegnava come allenarsi mirando allo sviluppo della forza, responsabile diretta del miglioramento della velocità, il Prof. Riccardo Proietti, in questo secondo lavoro, affronta il tema dell’allenamento della potenza aerobica e della resistenza alla velocità da un punto di vista organico-muscolare, relazionando il tutto al ruolo che i 3 meccanismi di erogazione energetica (il sistema anaerobico lattacido, l’anaerobico alattacido e l’aerobico) rivestono nelle varie espressioni di corsa del calciatore. Concetti come VO2 max o potenza aerobica, soglia anaerobica, lattato ematico e frequenza cardiaca vengono analizzati non solo da un punto di vista fisiologico, ma, soprattutto, in virtù di come questi parametri debbano essere conosciuti e presi in considerazione nell’organizzazione e nella strutturazione dei metodi di allenamento. L’allenamento intermittente, come modello condizionante specifico per la resistenza del calciatore, viene approfondito e proposto da una sequenza di metodi che sul video vengono simultaneamente affiancati all’andamento della frequenza cardiaca e del lattato ematico, facilitando la comprensione dell’intensità dello sforzo.
Parte prima: elementi di fisiologia del calcio.
Sintesi fisiologica del sistema cardiocircolatorio - La produzione di energia - Il sistema ATP-CP - La glicosi anaerobica - La glicosi aerobica - Comparazione dei sistemi energetici - L’ossigeno di restauro - Destino dell’acido lattico - Acido lattico e soglia anaerobica - Esercizio e sistemi energetici - Le ricerche fisiologiche del calcio moderno - La resistenza nel calcio - La potenza aerobica - Analisi su alcuni parametri funzionali - Coverciano test - Stufentest - Lèger test.
Parte seconda:
Il test di Sintesi - Il Metodo di Sintesi e le proposte metodologiche - Metodo di Sintesi versione A - Metodo di Sintesi versione B - Metodo di Sintesi versione C - Proposte sulla pianificazione e sequenzialità dei carichi di lavoro del Metodo di Sintesi durante i periodi di preparazione, periodi di gare e campionato - Altri metodi per il miglioramento della capacità e della potenza aerobica - Metodo continuo di tipo estensivo - Metodo continuo di tipo intensivo - Metodo intermittente di tipo intensivo - Metodi per il miglioramento della resistenza alla velocità di tipo lattacido - Test a navetta (R. Capanna) - Sprint lineari - Sprint con cambi direzione - Sprint con cambi direzione su griglia 10x10